Συχνά ακούμε τη φράση “να φας περισσότερο γιατί τώρα τρως για δύο”. Κάτι τέτοιο φαίνεται πως δεν ισχύει. Τουλάχιστον ως προς την ποσότητα της τροφής αντίθετα μεγάλη σημασία θα πρέπει να δοθεί στην ποιότητα της τροφής.

Το βάρος που θα πρέπει μια γυναίκα να πάρει κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης φαίνεται στον παρακάτω πίνακα και εξαρτάται από τον ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος= βάρος/ύψος2)

Φυσικά αυτό θα κρίνεται κατά περίπτωση από τον ιατρό.

Στο πρώτο τρίμηνο η μητέρα θα πάρει περίπου 1-2 κιλά από αυτά το έμβρυο ζυγίζει περίπου 50 γραμμάριο και τα υπόλοιπα είναι ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό.

Στο δεύτερο τρίμηνο η μητέρα θα πάρει περίπου 6 κιλά, το έμβρυο τώρα ζυγίζει περίπου 1 κιλό και τα υπόλοιπα είναι από την αύξηση της μήτρας, την ποσότητα του αίματος, τους μαστούς και το σύστημα συντήρησης του εμβρύου.

Στο τρίτο τρίμηνο έχουμε την ολοκλήρωση του μωρού και η μητέρα θα πάρει ακόμη περίπου 5 κιλά. Το μωρό εδώ ζυγίζει περίπου 3 κιλά.

Οι διαφορές στις ενεργειακές απαιτήσεις μιας εγκύου από μια φυσιολογικού βάρους γυναίκα είναι μηδαμινές και στην πραγματικότητα μπορούμε με μια μερίδα γαλακτοκομικών ημερησίως κατά το πρώτο τρίμηνο και δύο μερίδες κατά το δεύτερο και τρίτο να καλύψουμε τις αυξημένες απαιτήσεις. Σε γενικές γραμμές η διατροφή μιας εγκύου δεν είναι κάτι διαφορετικό από μια ισορροπημένη διατροφή απλά θα πρέπει να προσέχουμε περισσότερο να λαμβάνουμε σε επαρκή ποσότητα θρεπτικά συστατικά.

Στη φάση λοιπόν αυτή θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην κάλυψη των αυξημένων αναγκών του οργανισμού.

Βιταμίνες Β: Στην φάση της εγκυμοσύνης η σημασία των βιταμινών του συμπλέγματος Β και ιδιαίτερα στο Φολικό οξύ (Βιταμίνη Β9) είναι πολύ σημαντική. Η σημασία της βιταμίνης αυτής είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του παιδιού. Υπάρχουν έρευνες που συσχετίζουν την επάρκεια φολικού οξέος ακόμη και με εμφάνιση καρκίνου του παχέος εντέρου στο μέλλον για το παιδί που θα γεννηθεί.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού σας, ενισχύουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σου, οδηγούν σε καλύτερη όραση, μνήμη, κινητικές δεξιότητες και την κατανόηση του λόγου στην πρώιμη παιδική ηλικία. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης μετά τη γέννα

Ασβέστιο (Ca): Το μωρό σου το χρειάζεται για την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο κυρίως. Αν δεν παίρνεις αρκετό ασβέστιο, το έμβρυο θα το απορροφήσει από τα οστά σου, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σου. 

Σίδηρος (Fe): έχει βασικό ρόλο στην αιμοσφαιρίνη (ουσία στο αίμα που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα). Με ικανοποιητικά επίπεδα σιδήρου στη διατροφή θα αποφύγετε συμπτώματα όπως κούραση, αδυναμία, υπερβολική ένταση και κατάθλιψη. Εάν η κατανάλωση σιδήρου είναι χαμηλή τότε υπάρχει αυξημένος κίνδυνος το βρέφος να γεννηθεί με χαμηλό βάρος και να αναπτύξει και το ίδιο αναιμία (έλλειψη σιδήρου) κατά τα πρώτα του 1-2 χρόνια.

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη παρέχει τα δομικά υλικά για τους ιστούς που αναπτύσσονται, όπως τον πλακούντα, το αίμα της μητέρας και το έμβρυο, πρέπει να υπάρχει στο καθημερινό διαιτολόγιο.

Είναι μια ευκαιρία να βελτιώσουμε τι διατροφικές μας συνήθειες. Αν υπο φυσιολογικές συνθήκες δεν έχουμε κάποιο κίνητρο να το κάνουμε αυτό τώρα έχουμε. Οι σωστές διατροφικές συνήθειες μια εγκύου και αργότερα μιας μητέρας είναι ένα λιθαράκι στην σωστή ανάπτυξη και την υγεία του μωρού.

Μη φάτε διπλή μερίδα αλλά με διπλή ευθύνη. 

Μαλαχάς Κωνσταντίνος

Διαιτολόγος Διατροφολόγος