Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech
Εκτύπωση αυτής της σελίδας
Παρασκευή, 16 Μαΐου 2014 00:00

Η Ερώτηση της ημέρας (diatrofi.gr) Κύριο

Γράφτηκε από τον
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Είμαι 15 χρονών, έχω ύψος 163 και είμαι 52κιλά. Στα 12 ζύγιζα 73 κιλά και είχα σχεδόν το ίδιο ύψος. Τώρα πηγαίνω στο Λύκειο και επειδή οι απαιτήσεις είναι αυξημένες έχω απίστευτο άγχος και ξεσπάω καταναλώνοντας καθημερινά τεράστιες ποσότητες φαγητού. Έχω αρχίσει να παίρνω ξανά κάποια κιλά και τρέμω στην ιδέα ότι θα ξαναγίνω παχύσαρκη όπως παλιά.

Δυστυχώς δεν υπάρχει καθόλου χρόνος ούτε καν για να κάνω γυμναστική και να καίω αυτά που τρώω, καθότι υποχρεωτικά ζω μια καθιστική ζωή γεμάτη διάβασμα. Αν και συνειδητοποιώ ότι παχαίνω, δυστυχώς δεν μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου την ώρα του φαγητού. Τι να κάνω για να χάσω τα λίγα κιλά που ξαναπήρα και πώς μπορώ μετά να διατηρηθώ? Σας θερμοπαρακαλώ να μου απαντήσετε γιατί καθημερινά ζω με απίστευτο άγχος για τους βαθμούς και, κυρίως για το σώμα μου.

 

Καταρχήν ηρέμησε, σε αυτή τη φάση τα κιλά που μου περιγράφεις  σε σχέση με το ύψος σου είναι στα ιδανικά όρια.

Αυτό όμως που με απασχολεί απο τα λεγόμενα σου είναι η απώλεια βάρους που είχες στην ηλικία των 12 ετών, σε αυτή την ηλικία η απώλεια (εαν υπάρχει λόγος) δεν πρέπει να ξεπερνά το 0,5-1 kg/μήνα γιατί διαφορετικά μπορεί να προκληθούν ελλείψεις που θα επηρεάσουν την ανάπτυξη. Προσπάθησε να μην αγχώνεσαι για τα κιλά.

Να σε ενδιαφέρει απλά να τρως σωστά.

  • εμπλούτισε την καθημερινή σου διατροφή με φρούτα και λαχανικά
  • πρόσθεσε ολικής άλεσης προϊόντα
  • απο ζωικές τροφές προτίμησε το ψάρι και το κοτόπουλο
  • προσπάθησε να τρως συχνά, ώστε να μη νιώθεις οτι χάνεις τον έλεγχο με το φαγητό
  • μη ξεχνάς τα γαλακτοκομικά καθημερινά

Τέλος προσπάθησε να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα αυτό θα σε βοηθήσει και στον έλεγχο του φαγητού αλλά πολύ περισσότερο θα σε βοηθήσει και στον σημαντικότερο σου στόχο... να είσαι ήρεμη και να μπορείς να έχεις καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο...

Για εξατομικευμένες συμβουλές ένας πτυχιούχος διαιτολόγος θα μπορούσε να σε βοηθήσει...

 

*Η ερώτηση ήταν μια νεαρής κοπέλας προς την σελίδας της επιστημονικής ομάδας "διατροφή" και είχα την τιμή να απαντήσω εγώ. 

 

 

 

Διαβάστηκε 3418 φορές
Κωνσταντίνος Μαλαχάς

Ο Κωνσταντίνος γεννήθηκε και μεγάλωσε στην Κέρκυρα.

Αποφοίτησε απο το Τμήμα Διατροφής & Διαιτολογίας του Αλεξάνδρειου Τεχνολογικού Ιδρύματος Θεσσαλονίκης (Α.Τ.Ε.Ι.Θ.) αφού ολοκλήρωσε επιτυχώς τις σπουδές του.


Στα πλαίσια των σπουδών ολοκλήρωσε μελέτη σχετικά με τον αυτοέλεγχο διαβητικών ασθενών στο νοσοκομείο Παπαγεωργίου και πρακτική άσκηση σε γνωστό διαιτολογικό γραφείο της Θεσσαλονίκης.
Εξειδικεύεται στις Διατροφικές Διαταραχές και στην Παχυσαρκία [Master Practitioner – Κέντρο Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ, www.keadd.gr) ] που λειτουργεί υπό την πλήρη εποπτεία και συνεργασία με το Εθνικό Κέντρο Διατροφικών Διαταραχών της Μεγάλης Βρετανίας (NCFED, www.eating-disorders.org.uk) και τελεί υπό την αιγίδα του Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων (British Psychological Society – BPS).
Απο τον Μάρτιο του 2013 διατηρεί Διαιτολογικό γραφείο στην Κέρκυρα.

 

Δημοσιεύσεις:

Self-Care Behaviors of Adults with Type 2 Diabetes Mellitus in GreeceJournal of Community Health, φεβρουάριος 2014

 

Παρακολουθεί τις εξελίξεις της επιστήμης της διατροφής και διαιτολογίας κυρίως συμμετέχοντας σε συνέδρια και ημερίδες όπως:

  • Nutritional Inverventions for Eating Disorders, ΚΕΑΔΔΘεσσαλονίκη 2013
  • Essential Obesity, ΚΕΑΔΔΘεσσαλονίκη 2013
  • Practitioner Skills for Eating Disordes, ΚΕΑΔΔΘεσσαλονίκη 2013
  • 10ο Μακεδονικό συνέδριο διατροφής, Ξενοδοχείο Porto Palace, Θεσσαλονίκη
  • 10ο Διεθνές Συνέδριο Παχυσαρκίας, ΕΠΑΜΕΔΙ, Ξενοδοχείο Corfu Palace, Κέρκυρα
  • 1st International Diabetes and Obesity Forum, Ξενοδοχείο Hilton, Αθήνα
  • 12ο Πανελλήνιο συνέδριο Ελληνικής Εταιρίας Παρεντερικής και Εντερικής Διατροφής, Ξενοδοχείο Grand Palace, Θεσσαλονίκη
  • 15η Διημερίδα Ελληνικής Εταιρείας Αθηροσκλήρωσης: Πρόληψη και Αντιμετώπιση καρδιαγγειακής νόσο, ξενοδοχείο HYATT REGENCY, Θεσσαλονίκη
  • 8th Macedonian Congress 3rd Balkan Congress on Obesity on Nutrition and Dietetics, ξενοδοχείο Porto Palace, Θεσσαλονίκη
  • 3rd Balkan Congress on Obesity, ξενοδοχείο Porto Palace, Θεσσαλονίκη
  • 9ο Πανελλήνιο Συνέδριο Διατροφής και Διαιτολογίας , Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων-Διατροφολόγων, Ξενοδοχείο Divani Caravel, Αθήνα
  • Ημερίδα «Διατροφική αξία και ασφάλεια τροφίμων», Θεσσαλονίκη
  • Σεμινάριο «Harvard Nutrition +Metabolism Seminar», Ίδρυμα Αριστείδης Δασκαλόπουλος, Αθήνα
  • «Διαθρεπτική Επισήμανση – Ετικέτες τροφίμων» Επιστημονική Ημερίδα, Πανελλήνιος Σύλλογος Διατροφολόγων – Υγειονολόγων, Αθήνα
  • 6ο Διεθνές Συνέδριο Παχυσαρκίας, ΕΠΑΜΕΔΙ, Ξενοδοχείο Corfu Palace, Κέρκυρα
  • 6ο Πανελλήνιο Ιατρικό συνέδριο παχυσαρκίας, Ελληνική Ιατρική Εταιρία Παχυσαρκίας, ξενοδοχείο HYATT REGENCY, Θεσσαλονίκη
  • ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΣΥΜΠΟΣΙΟ «Διατροφή: Ασπίδα Υγείας», HELEXPO, Θεσσαλονίκη
  • 8ο Πανελλήνιο Συνέδριο Διαιτολογίας –Διατροφής, οργάνωση: Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων, Ξενοδοχείο Divani Caravel

Τελευταία άρθρα από τον/την Κωνσταντίνος Μαλαχάς

Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech