Σύμφωνα με τη μελέτη που συμπεριέλαβε 3.000 υπέρβαρα άτομα με διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη (προ-διαβητική κατάσταση) έδειξαν πώς ωφελήθηκαν περισσότερο από την αλλαγή της διατροφικής τους συμπεριφοράς σε σχέση με την λήψη συνταγογραφούμενων φάρμακων.
Το πλάνο για την αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς που χρησιμοποιήθηκε για τους συμμετέχοντες, ώστε να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος, έχει ως εξής:
· καθημερινή καταγραφή κατανάλωσης τροφίμων
· μείωση της ποσότητας των ανθυγιεινών τροφίμων που βρίσκονται στο σπίτι
· αύξηση της σωματικής δραστηριότητας
Ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους - κατά μέσο όρο 7kg - μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 58%. Τα οφέλη για την υγεία αυτής της απώλειας βάρους διήρκεσαν έως και 10 έτη, ακόμη και αν οι άνθρωποι ανέκτησαν ξανά το χαμένο βάρος τους, σύμφωνα με την συγγραφέα του άρθρου Rena Wing, καθηγήτρια ψυχιατρικής και ανθρώπινης συμπεριφοράς στο Brown University.
Η κυρία Wing επίσης δήλωσε:
"Απώλειες μόλις 10% του σωματικού βάρους ενός ατόμου, έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει μακροπρόθεσμα οφέλη στην υπνική άπνοια, την υπέρταση, την ποιότητα της ζωής, και την επιβράδυνση στην πτώση της κινητικότητα που παρατηρείται καθώς οι άνθρωποι γερνούν"
"Προσπαθούμε να δείξουμε ότι οι αλλαγές συμπεριφοράς όχι μόνο κάνουν τους ανθρώπους πιο υγιείς από την άποψη της μείωσης των παραγόντων κινδύνου καρδιακής νόσου, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να ζήσουν και περισσότερο,"
Δεν είναι ανάγκη να ακολουθήσουμε πολύ αυστηρές δίαιτες, να γίνουμε πολύ αδύνατοι ή να γυμναζόμαστε ώρες κάθε μέρα, αρκεί να διατηρούμε ένα υγιές βάρος μέσω ισορροπημένης διατροφής και να ασκούμαστε συστηματικά…
Μαλαχάς Κωνσταντίνος
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
